الرئيسية / قسم المراجعة / ما هي أهمية التمدد قبل وخلال وبعد ممارسة التمارين الرياضية ؟

ما هي أهمية التمدد قبل وخلال وبعد ممارسة التمارين الرياضية ؟

يقوم الكثير من الناس بتجاهل التمدد قبل ممارسة التمارين الرياضية وذلك بسبب جهلهم بالفوائد وبأهمية التمدد سواء قبل أو بعد او حتى خلال التمرين، في هذا المقال سنشرح لك أهمية التمدد بالإضافة لمتى يجب عليك التمدد:
– أنواع التمدد:
1- التمدد الثابت: يجب عليك القيام بالتمدد الثابت قبل البدء بالتمرين وهو يعد من أطول أنواع التمدد.
2- التمدد الديناميكي: يجب عليك القيام بالتمدد الديناميكي قبل أو أثناء التمرين فهو يساعدك على تنظيم حركة السوائل في جسدك.
3- التمدد المجهول: وهو التمدد الذي تقوم به بعد الانتهاء من التمرين حيث يتم بمساعدة المعدات الرياضية كالدنابل.
4- التمدد النشيط: وهو تمدد يتم قبل وأثناء وبعد التمرين حيث يساعد في تنشيط العضلات التي هي في حالة استرخاء.

– فوائد التمرين: والآن بعد ان تعرف على أنواع التمدد فلا بد من اطلاعك على الفوائد التي يمنحك إياها التمدد:
1- التمدد قبل التمرين:
منع تعرضك للإصابات: إن قيامك بالتمدد والتحمية قبل ممارسة التمارين الصعبة يخفف من خطر تمزق ألياف وأنسجة العضلات.
الحصول على كمية الاوكسجين الكافية: يمكن أن يسبب نقص تدفق الاوكسجين إلى تعرضك لإصابات المفاصل الخطيرة كما أن حركتك ستصبح بطيئة، بالإضافة إلى أن معظم الآلام التي تشعر بها عند البدء بالتمرين ستختفي في حال تزودك بكمية الأوكسجين الكافية.
التقليل من الشعور بالألم: يمكن للتمدد قبل التمرين أن يساعدك في تحمل جلسات تمرين طويلة كما أنه يقلل من الشعور بالتعب والإرهاق الذي يصيب العضلات بعد التمرين.
2- التمدد خلال التمرين:
التقليل من حمض اللبنيك: قد يتراكم حمض اللبنيك في جسمك وخاصة إن كنت تقوم بالتمارين الصعبة مما يعيق قدرتك على الاستمرار بالتمرين، لذلك فإن التمدد أثناء التمرين يمكن أن يساعد في إذابة هذه الأحماض المتراكمة.
الحصول على دفعة من الطاقة: أي أنك ستحافظ على نشاط جسمك حتى نهاية التمارين التي عليك القيام بها.
3- التمدد بعد التمرين:
حماية مفاصلك: يساهم التمدد بعد التمرين في تخفيف الضغط والتوتر في مفاصلك.
التقليل من خطر التعرض لتشنج العضلات: إن استطاع جسمك التخلص من الأحماض اللبنية فإن هذا الأمر يسمح لتدفق الدم والسوائل إلى كافة أنحاء الجسم من دون أن تتعثر في أي مكان مما يسبب الشعور بالتشنج.
تبريد الجسم: يساعد التمدد بعد التمرين الجسم على إعادة جسمك بشكل تدريجي إلى الراحة كما أنه يساهم في التقليل من معدل ضربات القلب.
المصدر
The post ما هي أهمية التمدد قبل وخلال وبعد ممارسة التمارين الرياضية ؟ appeared first on مجلة وسع صدرك الالكترونية.

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني .

شارك من هنا