, ,

تسع أطعمة للأكل كل يوم للحصول على بشرة مثالية

هل تعبت من استخدام منتجات التجميل الباهظة الثمن والغير فعالة؟ حان الوقت للتخلص من كل هذه المنتجات غير الفعالة والبدء في تناول الأطعمة للحصول على بشرة مثالية. كنت أعاني من حب الشباب الرهيب منذ خمسة أشهر والآن لم أعد أعاني منه. كان الأمر صعبًا ، لكن كان ذلك ممكنًا ، وأقل تكلفة من اللجوء إلى المنتجات ذات الثمن. في حين أن بعض الأطعمة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مشاكل البشرة ، إلا أن البعض الآخر يمكن أن يعززها. تحقق من قائمة من 10 أطعمة -لتناول الطعام كل يوم للحصول على بشرة مثالية

١ –الفلفل الأحمر

الفلفل الأحمر عبارة عن خضروات لذيذة يمكن الاستمتاع بها سواء كانت مطبوخة أو نيئة. يحتوي الفلفل الأحمر على أكثر من 100٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين س. كما أنه يحتوي على كميات كبيرة من الألياف الغذائية وفيتامين ب6. علاوة على ذلك ، فهي غنية بالكاروتينات التي يمكن أن تساعد في منع التجاعيد وزيادة الدورة الدموية لبشرتك ، مما يساعدها على أن تبدو أكثر شباباً. بسبب الكاروتينات الخاصة بها ، والفلفل الأحمر هي أيضا مفيدة لمكافحة حب الشباب

الفلفل الأحمر هو وجبة خفيفة مثالية منخفضة السعرات الحرارية تحتوي على حوالي 30 سعرة حرارية. سوف تساعدك الألياف التي يحتوي عليها فلفل الأحمر على الشعور بالشبع لفترة أطول مع قليل من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون لديك بشرة خالية من العيوب

٢ –الشوكولاته السوداء

تعتبر الشوكولاته السوداء واحدة من أهم الأطعمة للحصول على بشرة مثالية، الشوكولاته الداكنة غنية بمضادات الأكسدة والأحماض الدهنية والفلافانول التي تعزز البشرة المتوهجة. تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الشوكولاتة الداكنة على تقليل خشونة بشرتك وحمايتها من أضرار أشعة الشمس. علاوة على ذلك ، فإن الكاكاو يريح الشرايين ، مما ينشط الدورة الدموية التي تساعد على تعزيز صحة الجلد

يحتوي مسحوق الكاكاو أو الكاكاو الخام على كميات أقل من الدهون. إذا كنت تحبين الشوكولاتة الداكنة ، فتناولي كل يوم من الشوكولاته الداكنة وتأكدي من اختيار ما لا يقل عن 80 ٪ من محتوى الكاكاو لتجنب الحليب والسكريات المضافة الموجودة في الشوكولاتة التقليدي

٣ –سمك السالمون

السلمون هو طعام ممتاز لمكافحة الإجهاد والقلق والاكتئاب. يوفر السلمون أيضًا معظم احتياجاتك اليومية من فيتامين د. والمعروف أن فيتامين د مسؤول عن الحفاظ على صحة قلبك وعظامك والقولون والدماغ. كما أنه يساعد على منع سرطان القولون والقلق والاكتئاب وأمراض القلب وأمراض العظام

السلمون غني أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعد ممتازة لمحاربة الالتهابات والتجاعيد وحب الشباب. كما يساعد محتوى أوميغا 3 العالي في ترطيب بشرتك من الداخل إلى الخارج. علاوة على ذلك ، فإن تناول سمك السلمون يبقي فروة رأسك رطبة ويعزز قوة الشعر وصحته

٤ –زيت جوز الهند

يعد زيت جوز الهند أحد أغنى مصادر الدهون المشبعة ، حيث يمثل حوالي 90 بالمائة من السعرات الحرارية  الغنية بالدهون المشبعة.كما أنه يحتوي على حمض اللوريك ، وهو عامل مضاد للجراثيم ومضاد للفيروسات قوي يحفظ الفيروسات والالتهابات وحب الشباب. زيت جوز الهند غني أيضًا بالأحماض الدهنية الأساسية وفيتامين أو ، اللذين يعتبران مثاليين للحفاظ على بشرة رطبة وناعمة وخالية من التجاعيد

زيت جوز الهند مفيد بشكل خاص للغدة الدرقية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أدلة كبيرة على أن هذا الزيت يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن

أنصح باستخدام زيت جوز الهند ككريم للجسم واستهلاك ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند الخام كل يوم

٥ –السبانخ

السبانخ هو طعام صحي وغني بالمواد المغذية يجب أن تدرجه بالتأكيد في نظامك الغذائي اليومي. قد تكره السبانخ ، لكنها مصدر رائع للحديد ، والفولات ، والكلوروفيل ، وفيتامين أو ، والمغنيسيوم ، وفيتامين أ ، والألياف ، والبروتين النباتي ، وفيتامين س. نظرًا لقدراتهم المضادة للأكسدة ، فإن الفيتامينات أ وأو وس خاصة مفيدة لبشرتك

تحتوي السبانخ على مضادات الأكسدة التي تحارب جميع أنواع مشاكل البشرة. أضيفيه إلى نظامك الغذائي اليومي وشاهدي ما يحدث. عن طريق تناول السبانخ ، أنت فقط تنظفين بشرتك من الداخل للخارج

٦ –بذور

بذور الشيا وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين وبذور الكتان كلها رائعة لبشرتك. بذور اليقطين وبذور عباد الشمس غنية بالسيلينيوم وفيتامين هـ والمغنيسيوم والبروتين. السيلينيوم والبروتين يحفظ كل التجاعيد ، فيتامين أو يعزز الرطوبة في بشرتك ويخفض المغنيزيوم مستويات الإجهاد. الأحماض الدهنية أوميغا 3 صحية في بذور الكتان ، الشيا مثالية لمحاربة التجاعيد وحب الشباب. بالإضافة إلى ذلك ، هذه البذور غنية بالبروتين

ما عليك سوى رش البذور مباشرة فوق السلطة أو دقيق الشوفان واستمتع بطعم رائع وكذلك بشرة مثالية

٧ –كرفس

طعام آخر لتناوله يوميا لبشرة مثالية. الكثير منا يقلل من شأن هذا الخضر ، لكن الكرفس يحتوي على فيتامين ك الذي يحافظ على صحة الدورة الدموية ويساعد على خفض ضغط الدم المرتفع. هذا يمكن أن يقلل من مستوى التوتر لديك ، وكما تعلم ، يمكن أن يسبب الإجهاد في تدهور صحة البشرة ، والصداع النصفي ، وحتى السرطان

يحتوي الكرفس أيضًا على الصوديوم الطبيعي والبوتاسيوم والماء

٨ –بابايا

البابايا هي ثمرة رائعة لها تاريخ غني وفوائد غذائية عديدة.كما انها منخفضة جدا في السعرات الحرارية (39 سعرة حرارية فقط لكل 100 غرام!) ، كما أنها لا تحتوي على الكوليسترول. لذلك إذا كنت تحاولين إنقاص الوزن ، ففكري في تناول البابايا كل يوم لفوائدها الصحية

تعتبر البابايا غذاء رائع الجمال ، كما أنها منخفضة في الفركتوز وممتازة للهضم. العناصر الغذائية المضادة للأكسدة الموجودة فيها هي الفيتامينات أ و س وبيتا كاروتين ، هي مفيدة للحد من الالتهابات وحب الشباب. علاوة على ذلك ، فهي تحمي بشرتك من أضرار أشعة الشمس

٩ –الجزر

الجزر جيد ليس فقط لعينيك ، ولكن أيضا لبشرتك. الجزر غني بفيتامين (أ) ويساعد على منع الإفراط في إنتاج الخلايا في الطبقة الخارجية من الجلد. وهنا يجتمع الزهم الزائد مع الخلايا الميتة وتسد المسام

سبب آخر كبير لتناول وجبة خفيفة من الجزر هو أن فيتامين (أ) يقلل من تطور خلايا سرطان الجلد. لذا تأكد من تناول نصف كوب من الجزر الصغير يوميًا للحصول على بشرة مثالية. ليس عليك أن تأكل كل هذه الأطعمة كل يوم ، ولكن أكل بعضها سيكون رائع. تأكد من تجنب الأطعمة السريعة ، والكثير من السكر والدهون غير المشبعة والكربوهيدرات المكررة للحصول على أفضل بشرة ممكنة

اترك تعليقا

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Résoudre : *
40 ⁄ 20 =