,

١٣ خطأ يمنعك من النوم

تشعر بالإرهاق بعد يوم طويل من العمل، والشيء الوحيد الذي تحلم به هو الإستسلام فورا إلى النوم. لكن تجد نفسك تتقلب في الفراش محاولا إيجاد وضعية مريحة للنوم. يعج دماغك بأفكار لا تنتهي، وعلى الرغم من أنك متعب جدا، إلا أنك لا تتمكن من النوم، كيف يعقل ذلك ؟ قد يكون السبب وراء ذلك بسيط للغاية، وهو عاداتك البريئة قبل الخلود إلى النوم

١- شرب الماء : يقال أنه يجب شرب الكثير من الماء للبقاء بصحة جيدة، هذا صحيح، فالجسم يحتاج للبقاء مرتويا خلال النهار، لكن يجب أن تتوقف عن سقيه ساعة قبل الخلود إلى النوم، وإلا سوف تضطر للقيام بالعديد من الرحلات إلى الحمام، وهذا سيخل بنومك بكل تأكيد

٢- المنبهات شديدة السطوع : تجنب وضع المنبهات التي تتوهج ليلا كالجوم في السماء، لإيقاظك من النوم يجب أن يكون المنبه ذو صوت قوي، وليس ذو نور ساطع. قد تبدو المنبهات المتطورة أنيقة، تزين ديكور الغرفة بشكل جميل، لكن ضوأها قد يلحق ضررا بنومك، لأن دماغك يحتاج إلى الظلام ليقوم بإعادة تشغيل نفسه بالكامل، لهذا السبب يجب عليك اختيار المنبهات العادية والبسيطة

٣- تناول عشاء ثقيل قبل النوم : من الصعب أن يكون هناك شخص ما لا يعرف أن الإفراط في الأكل قبل الذهاب إلى الفراش، قد يسبب له الكوابيس، ولكن في الحقيقة لا يتعلق الأمر بحجم الوجبات فحسب، بل أيضا بالوقت الذي تناولتها فيه. عند تناول طعام ثقيل على العشاء، ستشجع دماغك على أن يكون أكثر نشاطا، لهذا السبب سوف يسبب لك كوابيس حقيقية. أيضا سيربك العشاء الثقيل جهازك الهضمي، مما يؤدي إلى كسب المزيد من الوزن، و يسبب مشاكل في المعدة. من ناحية أخرى، من غير المحبد الأكل قبل الذهاب إلى النوم مباشرة، حتى إن كان عشاؤك خفيفا، سيكافح جسمك لهضم الطعام مهما كان خفبفا، حاول أن لا تأكل أي شيء قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من وقت النوم، وإن كان الشعور بالجوع لا يدعك تستسلم إلى النوم بسهولة، فتناول الفواكه فقط

٤- القيام بالرياضة : تماما مثل شرب الماء، تعد الرياضة طريقة صحية وفعالة للحفاظ على رشاقة جسمك، ولكن ليس قبل الذهاب إلى الفراش. قد يؤثر أي نشاط جسدي قاس في وقت متأخر من الليل سلبا على نومك، حاول القيام بتمارين قبل أربع ساعات من الذهاب إلى الفراش، وإن احتجت إلى التقليل من التعب و التوتر بعد يوم عمل طويل، من المستحسن القيام بنزهة قصيرة بدلا من الركض على آلة الجري، أو الذهاب في نزهة مسائية طويلة

٥- استعمال الأجهزة الإلكترونية : قلل من وقت مشاهدة الشاشات المضيئة قبل الإستسلام إلى النوم. لا تقوم الأجهزة الإلكترونية فقط بتحفيز دماغك بشكل مفرط وإرهاقه، بل ستنتج أيضا اللون الأزرق الذي ينبعث من شاشاتها. يمنع هذا اللون جسمك من إنتاج هرمون النوم الميلاتونين، ويخل بعمل ساعتك البيولوجية. كنتيجة لذلك، لن يصدق دماغك أنه قد آن الأوان للذهاب إلى الفراش، ومرحبا أيها الأرق. لتجنب هذه المشكلة يمكنك ارتداء نظارات خاصة، تمنع امتصاص الضوء الأزرق، أو اختر وضع الرؤية الليلية على أجهزتك الإلكترونية. ولكن من الأفضل دائما إغلاق جميع الشاشات قبل ساعة من الذهاب إلى الفراش

٦- أخذ قيلولة : القيلولة أمر عادي تماما، ويعتبر عادة روتينية صحية. ولكن إن كنت تأخذ قيلولة على نحو منتظم لأكثر من نصف ساعة فستعبث بنومك أثناء الليل. من الناحية الإحصائية، فالأشخاص الذين يأخذون قيلولة أثناء النهار يعانون في الغالب من اضطرابات في النوم، مثل انقطاع النفس الإنسدادي النومي والأرق. لذا إن لم تكن في حاجة ماسة إليها، تجنب أخذ قيلولة بعد الظهر، وإن فعلت ذلك لا يجب أن تستغرق أكثر من عشر دقائق، فهذا وقت كاف لشحن جسمك من جديد

٧- فراش غير مريح : عند شراء فرشة جيدة وعالية الجودة، ستستثمر في مستقبلك الباهر والصحي. قد تكلفك مثل هذة الفرشة الكثير من المال، ولكن عندما تحاول توفير بعض المال لتستلقي على فرشة بالية، فستؤدي نفسك أكثر مما تعتقد. لن تضمن لك الفرشة غير المريحة النوم الهنيء، مما يجعلك تشعر بالإرهاق والإنفعال في الصباح، وتسبب لك آلاما في العنق والظهر

٨- استعمال الحبوب المنومة : يلجأ العديد من الناس إلى استعمال الحبوب المنومة لمكافحة التوتر والقلق دون وصفة طبية، لكن هناك العديد من الأسباب التي تبرهن على أنها ليست فكرة سديدة. أولا وقبل كل شيء قد يصبح جسمك مدمن على أدوية النوم، وقريبا جدا لن تجدي معك نفعا، وثانيا في اليوم التتالي ستشعر بالتعب والخمول مما قد يؤثر سلبا على إنتاجيتك.وأخيرا، بعد تناول حبوب منومة ستصبح جودة نومك أسوء من المعتاد إن نمت بشكل طبيعي

٩- مطالعة الكتب : هل صدمت ؟ يقول العديد من عشاق الكتب والمطالعة على أنها عادة صحية، وتعود بالفائدة على حياتك على جميع الأصعدة، هذا الأمر صحيح ما لم تكن مطالعة الكتب تسبق النوم مباشرة. اتضح أن المطالعة قد تحفز عمل الدماغ، مثل مشاهدة الأفلام أو اللعب بالجوال، إذا كان الكتاب الذي تطالعه مثيرا جدا فمن المستحيل تقريبا وضعه جانبا، ومن المرجح أنك ستواصل مطالعته حتى تنتهي منه على حساب راحتك الصحية، ومن ناحية أخرى قد يعتمد على تشويق ذلك الكتاب

١٠- عدم الإلتزام بروتين للنوم : عندما يتعلق الأمر بالنوم، من المهم جدا أن يكون لديك روتين، والأهم من ذلك الإلتزام به. تذكر دائما أنه من المفترض أن لا تذهب إلى الفراش فحسب، بل الإستيقاظ يوميا في نفس الوقت. الحقيقة المحزنة أنه عندما تخل بجدول نومك، يمكن لذلك أن يشوش ساعتك البيولوجية ويؤدي إلى اضطرابات في النوم. في البداية قد يكون من الصعب إجبار نفسك على النوم بعد الإنغماس مباشرة بين أغطية السرير المريحة، لكن عند الإلتزام بجدول نومك، سيصبح من السهل الإستسلام إلى النوم بسرعة

١١- وضعية نوم خاطئة : قد تستيقظ في الصباح تشعر بآلام في الظهر والعنق وعيونك محمرة، هذا لأنك لم تجد لنفسك الوضعية المناسبة للنوم بعد. بالمناسبة، ينصح الخبراء بعدم النوم على البطن، فقد اتضح أنها تؤذي عنقك وظهرك مما يؤدي إلا نوم رديء والشعور بعدم الراحة أثناء النهار. أفضل الوضعيات للنوم هي على ظهرك بوسادة صغيرة تدعم ركبتيك، وعلى جانبك بوسادة بين ركبتيك أو وضعية الجنين

١٢- التفكير في العمل : لا يتمكن العديد من الناس أنفسهم من التفكير قبل النوم بمشاكل تتعلق بالعمل وقائمة المهام والفواتير الملزم دفعها، لسةء الحظ قد تسبب عادة هذه الأفكار بالشعور بالقلق، والذي قد يجعل جودة النوم أسوء بكثير، ولكن علك أن تتجنب بأي شكل من الأشكال التوتر قبل خلودك إلى النوم، وذلك عبر التفكير في أمور سارة، والتعامل مع المشاكل المتعلقة بالعمل في وقت لاحق من اليوم

١٣- شرب القهوة : لا تشرب القهوة بعد الساعة السابعة مساءا. لسوء الحظ لا يتماشى النوم مع القهوة، فهذا المشروب منشط قوي وسيبقيك مفعم بالطاقة مهما فعلت. حتى إذا تمكنت من الإستسلام إلى النوم فلن يكون نومك عميقا ومريحا كما تحلم

 النوم أمر بالغ الأهمية لجسمك، فهو يساعدك على تجديد طاقتك والتعزيز من جهازك المناعي، ويحد من الإكتئاب ويقلل من مخاطر الإصابة بسكتة دماغية وأمراض القلب. قد تؤدي قلة النوم إلى الشعور بالنعاس أثناء النهار وعدم القدرة على التركيز والإنفعالية والتوتر وحتى ارتفاع ضغط الدم. وإن أصبت بالأرق يمكن أن يجعلك ذلك مريضا جسديا وعقليا، لذا حاول اجتناب القيام بالأشياء المذكورة في هذا المقال قبل الذهاب إلى الفراش

اترك تعليقا

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *