,

٩أشياء يجب على كل امرأة حامل القيام بها

تقول هيني دي بير، أخصائية التوليد الاكلينيكية في مستشفى « عائلة الأصل للأمومة »، أن الطريقة لتي تتعامل بها الحامل مع الحمل لها تأثير هائل على صحتها وصحة الطفل الجسدية والعقلية

 :وفي ما يلي تقدم بعض النصائح لمساعدة كل حامل على تركيز كل طاقتها على جسمها وعقلها وروحها

١ -كلي بطريقة سليمة ومتوازنة

.تعرف معظم النساء أنه يجب عليهن تناول طعام صحي »لشخصين »، لكن ذلك يتطلب التخطيط

كبداية ، لا يجب عليك تناول ثلاث وجبات في اليوم فقط. بل يجب عليك الأخذ بعين الاعتبار أن دمك يغذي طفلك ، ومن المهم الحفاظ على توازن السكر في دمك. وأفضل طريقة للقيام بذلك هي تناول ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة طوال اليوم ، مع الحرص على -احتواء هذه الوجبات على الكثير من البروتين.

للتأكد من أنكي تتناولين الوجبات الصحيحة ست مرات في اليوم، ستحتاجين إلى خطة. تقترح هيني دي بير أن تتناولي الأطعمة الخفيفة التالية

 البيض ، الفاكهة ، المكسرات ، زبادي. عندما يتعلق الأمر بالوجبات ، فكري في ما سينفع لنمط حياتك التخطيط لوجبات بقيمة أسبوع ، والطهي بكميات كبيرة ومجمدة ، أو طلب وجبات صحية من موقع ويب أسبوعي للتخطيط للوجبات أو القيام بتبادل طعام صحي مع صديق

  ٢ –البقاء رطبة  

توصي هيني دي بير بشرب 1.5 لتر من الماء يوميًا. شرب كمية كافية من الماء يمنع الإفراط في تناول الطعام ، ويقلل من حدوث التهابات المثانة والإمساك والبواسير واحتباس السوائل

نصيحة: إذا كنت لا ترغب في شرب الماء ، فقم بصنع الشاي المثلج المخفف أو نكهة الماء بأوراق الليمون أو النعناع

٣ –تناولي المكملات الغذائية الخاصة بك

يجب أن تبدأ النساء في تناول حمض الفوليك قبل ثلاثة أشهر من خطتهن للحمل ولأول الثلث الأول من الحمل ، لأن فيتامين ب 9 يساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي ، والتي تشمل عيوب خلقية خطيرة في النخاع الشوكي والدماغ. تقول هيني دي بير إنه يمكنك تناول فيتامينات متعددة متناسبة مع الحمل في الثلث الأول من الحمل ، لكن العديد من النساء يجدن أنه يساهم في غثيان الصباح ، وفي هذه الحالة ، يبدأ في الثلث الثاني من الحمل

المكملات الغذائية تسهم في انخفاض حالات فقر الدم ، مما يعرض النساء لخطر أكبر من النزيف ، والاكتئاب بعد الولادة وضعف إمدادات الحليب

٤ -التركيز على لياقتك

سوف تساعدك العضلات والأربطة اللطيفة في الولادة الطبيعية ، كما ستسهم في الشفاء بشكل أسرع من الولادة القيصرية ، وفقًا لهيني دي بير. إذا شعرت بالتعب والمرض في الأشهر الثلاثة الأولى ، فلا تضع نفسك تحت الضغط حتى تصبح لائقًا ، ولكن يجب عليك إعداد خطة للثلاث أشهر القادمة. تقول هيني دي بير أن السباحة والمشي هي أفضل أشكال التمارين الرياضية للنساء الحوامل

نصيحة: سوف يساعدك عداد الخطى على التركيز على المشي بقدر ما تستطيع

٥ -مارسي اليوغا

هيني دي بير مؤمنة بشدة باليوغا ، وتقويم العمود الفقري كجزء من روتين الصحة لكل امرأة. تقول إن هذا لأنه إذا تمت إمالة الحوض وكانت العضلات المحيطة بها ضعيفة، فقد تجعل الولادة الطبيعية أكثر صعوبة. « تساعد فصول على محاذاة جسمك وتطوير النوع المناسب من القوة للولادة التي تنتظرك »

٦ -الاستعداد للولادة

ابحثي عن فصل ما قبل الولادة المناسب لكي. إذا كنت تريدين ولادة طبيعية مع عدم وجود تدخلات ، تأكدي من أن الطبيب المختص بولادتك يدعم هذا النهج. من ناحية أخرى ، إذا كنت تريدين عملية قيصرية اختيارية ، فلا تذهبي إلى فصل مع معلم « للولادة الطبيعية » قد يجعلك تشعرين بعدم الارتياح بشأن اختياراتك

٧ -هدئي نفسك

إنجاب طفل هو أحد أكثر التغيرات المثيرة في الحياة التي يمكن للإنسان أن يمر بها ، لذا فلا عجب أن يكون عقلك مشغولًا جدًا في الوقت الحالي. بدلاً من الانغماس في اضطرابات الأشياء التي يجب القيام بها قبل أن يأتي الطفل ، ابحث عن طرق للتهدئة – تعتبر اليوغا والتأمل أمرين رائعين لتحقيق ذلك

الأمر نفسه ينطبق على قدرتك على النوم. في الثلث الأخير ، من المحتمل أن تستيقظي أربع أو خمس مرات في الليلة لزيارة الحمام. سيعدك هذا للنوم المتقطع الذي سيأتي. تحتاجين إلى تعلم العودة إلى النوم بسهولة

 تقول هيني دي بير لتكتشف ما يساعدك على الشعور بالهدوء والنعاس، سواء أكان ذلك كوبًا من الحليب الساخن أو زجاجة ماء ساخن على بطنك أو موسيقى هادئة على جهاز أيبود، وقم بتفعيلها عند الحاجة إليها

٨ -اصنعي إجازة الأمومة الخاصة بك

تقول هيني دي بير : « أرى أن الكثير من النساء يعملن حتى يوم المخاض أو الأسبوع الذي يسبق الولادة القيصرية لهما لأنهن يرغبن في استخدام أكبر قدر ممكن من إجازة الأمومة لديهم مع المولود الجديد. لسوء الحظ ، هذا يعني أنهم قد استنفذوا بالفعل عندما يصبحون أمهات »

تقول إنه إذا أمكنك ذلك ، فحاول الإقلاع أو العمل ساعات مخفضة من 36 إلى 37 أسبوعًيا للتمتع ببعض الوقت لنفسك قبل أن يأتي الطفل.

٩ -تركيز طاقتك أينما كان ذلك

تقول هيني دي بير أنها كثيراً ما ترى أمهات في حالة الحضانة ، ويمارسن الضغط على أنفسهن وعلى شركائهن لإيجاد مساحة جميلة وعصرية كي يعيش الطفل فيها. « كل ما يحتاجه الطفل حقًا هو أنت! » .بدلاً من ذلك، ركّزي على الجوانب العملية القصوى لما ستحتاجينه أنت وطفلك

ستقضي ما يصل إلى ثماني ساعات في اليوم في موضع الرضاعة الطبيعية في البداية ، لذا تأكد من حصولك على كرسي تغذية مريح. الكراسي التي تميل ركبتيك بشكل طبيعي إلى الأعلى لدعم الطفل جيدة. توصي هيني دي بيرباستخدام كرسي التخييم الذي يوفر دعمًا جيدًا وله ثقوب لزجاجة الماء والأنسجة والأشياء الأخرى

بعد ولادة طفلك ، ستتغير أولوياتك بشكل جذري ، ولكن في الوقت الحالي ، فإن الاعتناء بنفسك هو أفضل شيء يمكنك القيام به لطفلك. حاول إيجاد طريقة لوضع خطة عمل تساعدك على أن تكوني أسعد امرأة حامل وأكثرها صحة.

تعليق واحد

اترك رد

اترك تعليقا

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Résoudre : *
14 + 15 =