ما هي أعراض الاكتئاب

يُعدّالاكتئاب (بالإنجليزية: Depression) أحد أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا وتأثيرًا في حياة الأفراد، حيث يتسبب في تغييرات ملحوظة في الحالة المزاجية، والطاقة، والتفكير، والسلوك. يتطلب الاكتئاب تشخيصًا دقيقًا يعتمد على معايير محددة مثل تلك الواردة في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM)، الذي يُعتبر مرجعًا عالميًا لتحديد طبيعة وشدة الاضطراب. في هذا المقال، سنسلط الضوء على أعراض الاكتئاب، الفرق بينه وبين الحزن الطبيعي، طرق التشخيص، وأهم النصائح للتعامل مع هذا الاضطراب النفسي الشائع.

الأعراض الرئيسية للاكتئاب

تتعدد أعراض الاكتئاب وتؤثر بشكل كبير على مختلف جوانب حياة المصاب. ومن المهم أن تستمر هذه الأعراض لمدة أسبوعين على الأقل لتأكيد التشخيص. فيما يلي أبرز الأعراض بالتفصيل:

1. المزاج المكتئب معظم اليوم

• يظهر المزاج المكتئب بشكل مستمر، وقد يصف البالغون هذا الشعور بالحزن أو الفراغ، بينما قد يعبر الأطفال والمراهقون عنه بالتهيّج أو الانزعاج.
• غالبًا ما يعبر المصابون عن رغبتهم في البكاء المتكرر، حتى دون سبب واضح.

2. فقدان المتعة والاهتمام بالأشياء

• يعاني المصاب من عدم القدرة على الاستمتاع بالنشاطات التي كانت تجلب له السعادة سابقًا، مثل الهوايات أو قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة.
• يمكن ملاحظة هذا العرض من خلال وصف الشخص نفسه أو بناءً على ملاحظات الآخرين.

3. تغيرات الوزن والشهية

• يمكن أن يفقد المصاب أو يكتسب وزنًا بنسبة 5% أو أكثر من وزنه الطبيعي خلال شهر، دون أن يكون ذلك مخططًا له.
• يترافق ذلك غالبًا مع تغيرات في الشهية، سواء بزيادة أو نقص ملحوظ.

4. اضطرابات النوم

• يعاني البعض من الأرق، حيث يجدون صعوبة في النوم أو البقاء نائمين.
• قد يتجلى العكس في حالات أخرى، حيث يظهر فرط النوم ويصبح المصاب غير قادر على الاستيقاظ.

5. الشعور بالتعب وفقدان الطاقة

• يظهر الإعياء بشكل يومي تقريبًا، ويعجز المصاب عن القيام بالأنشطة البسيطة التي كانت سهلة سابقًا.
• هذا الشعور يؤثر على إنتاجية الشخص وأدائه اليومي.

6. انخفاض النشاط الحركي أو زيادته

• يُلاحظ لدى البعض تهيّج عصبي أو خمول نفسي وحركي، مما يكون واضحًا حتى للآخرين من حولهم.

7. الشعور بعدم القيمة أو الذنب

• يشعر المصاب بعدم الأهمية ويُحمّل نفسه اللوم على أحداث قد لا تكون من مسؤوليته.
• يصبح هذا الشعور مزمنًا ويؤثر على نظرة الشخص لنفسه.

8. ضعف التركيز واتخاذ القرارات

• يعاني المصابون من تشتت في الأفكار وعدم القدرة على اتخاذ قرارات بسيطة بسبب التردد المستمر.
• قد يصبح هذا الأمر ملحوظًا للأشخاص المحيطين بالمصاب.

9. التفكير المستمر بالموت والانتحار

• يُعد التفكير في الموت أو الرغبة في الانتحار أحد أخطر أعراض الاكتئاب.
• يمكن أن يصل الأمر إلى وضع خطط للانتحار أو محاولة تنفيذها.

الفرق بين الاكتئاب والحزن الطبيعي

• الحزن الطبيعي: شعور عابر ينشأ نتيجة مواقف محددة مثل فقدان وظيفة أو وفاة شخص عزيز. غالبًا ما يختفي الحزن مع مرور الوقت ويكون مصحوبًا بذكريات إيجابية أو قدرة على الشعور بالفرح.
• الاكتئاب: لا يحتاج إلى وجود سبب واضح ويستمر لفترة طويلة. المصاب يعاني من الحزن العميق، وعدم القدرة على الاستمتاع بأي شيء، واضطرابات النوم، والشعور بالذنب، وحتى التفكير في إيذاء النفس.

تشخيص الاكتئاب

يعتمد الطبيب على معايير محددة لتشخيص الاكتئاب، حيث يجب أن يعاني المصاب من خمسة أعراض على الأقل من القائمة السابقة، بما فيها المزاج المكتئب أو فقدان الاستمتاع. ومن الأمور المهمة في التشخيص:

1. استثناء الأمراض الجسدية

• يمكن أن تتشابه أعراض الاكتئاب مع أمراض أخرى مثل خمول الغدة الدرقية. لذا، قد يطلب الطبيب بعض الفحوصات مثل:
  • فحص الدم الشامل (CBC).
  • مستوى فيتامين B12 وحمض الفوليك.
  • فحص هرمونات الغدة الدرقية.

2. استبعاد الأدوية أو المواد المؤثرة

• قد تكون بعض الأدوية أو تعاطي المواد المخدرة سببًا في ظهور الأعراض.

3. تقييم التأثير على الحياة اليومية

• يشترط أن تُسبب الأعراض إعاقة ملحوظة للمصاب في أداء وظائفه اليومية.

نصائح للتعامل مع الاكتئاب

بالإضافة إلى العلاج الطبي والنفسي، يمكن اتباع مجموعة من النصائح لتحسين جودة الحياة وتقليل الأعراض:

1. بناء علاقات اجتماعية قوية

• يُنصح المصاب بالتقرب من أفراد العائلة والأصدقاء الذين يشعر بالراحة بوجودهم.

2. ممارسة التمارين الرياضية

• أثبتت الدراسات أن الرياضة تساعد على تحسين المزاج. يُنصح بالبدء بالمشي لمدة 20 دقيقة يوميًا.

3. مواجهة المخاوف

• يجب تشجيع المصاب على القيام بالأشياء التي يتجنبها بسبب الاكتئاب، مثل السفر أو التحدث للآخرين.

4. اتباع نظام غذائي صحي

• يُفضل استشارة مختص تغذية لتنظيم النظام الغذائي، خاصة مع تأثير الأدوية والاكتئاب على الشهية والوزن.

5. تحسين نمط النوم

• تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ يُعدّ أمرًا مهمًا. يُنصح بتجنب القيلولة الطويلة أثناء النهار.

6. الامتناع عن الكحول

• الكحول قد يزيد من سوء الأعراض ولا يُعتبر حلاً لمواجهة الاكتئاب.

7. التواصل مع الطبيب

• من الضروري تعزيز العلاقة مع الطبيب وإخباره بأي تغييرات في المشاعر أو الأفكار.

8. تقديم الدعم للآخرين

• المشاركة في أعمال تطوعية أو مساعدة الغير يمكن أن تُحسن الحالة النفسية للمصاب.

الخاتمة

الاكتئاب مرض نفسي شائع يتطلب تشخيصًا دقيقًا وعلاجًا مناسبًا. يتضمن العلاج مزيجًا من الأدوية، والعلاج النفسي، والتغييرات في نمط الحياة. من خلال بناء علاقات قوية، وممارسة التمارين، واتباع النصائح المذكورة أعلاه، يمكن للمصابين تحسين حالتهم والتغلب على الأعراض. يُعد البحث عن مساعدة طبية مبكرة أمرًا أساسيًا لضمان التعافي.